موسم گرما کا اختتام اور موسم خزاں کا آغاز سب کے لیے ایک دلچسپ وقت ہوتا ہے۔ کدو چننے، ہیئرائڈز، اور خوفناک تہواروں کا انتظار کرنے کے ساتھ، یہ بہت ضروری ہے کہ ہر کوئی سردی اور فلو کے موسم کے آغاز سے نمٹنے کے لیے تیار ہو تاکہ ان کرکرا ہوا کی سرگرمیوں سے بھرپور لطف اٹھایا جا سکے۔ ڈاکٹر شیرین پیٹرز، بیتھانی میڈیکل کلینک میں NYC کی ایک انٹرنسٹ، سردی اور فلو کے موسم سے پہلے تجاویز فراہم کرتی ہیں کہ کس طرح بہترین تیاری اور صحت مند رہنا ہے۔" خزاں خاندان اور دوستوں کے ساتھ بیرونی سرگرمیوں میں حصہ لینے کا ایک تفریحی وقت ہے، لیکن بعض اوقات ہم بھول جاتے ہیں۔ کہ سردی اور فلو کا موسم شروع ہو رہا ہے، اور ہم ہمیشہ تیار نہیں رہتے،" ڈاکٹر پیٹرز کہتے ہیں۔ "نیچے دی گئی میری تجاویز ہر عمر کے لوگوں کو سردی اور فلو کے موسم سے پہلے تیار رہنے اور صحت مند رہنے میں مدد کرنے کے لیے بنائی گئی ہیں۔"* ٹیکہ لگائیں۔ ماسک پہننے اور سماجی دوری نے 2020-2021 کے دوران معمول سے کم شدید سردی اور فلو کے موسم میں حصہ ڈالا، اور COVID-19 کی پابندیوں میں کمی جاری رہنے کی توقع کے ساتھ، یہ ویکسین کروانا پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ سی ڈی سی تجویز کرتا ہے کہ 6 ماہ اور اس سے زیادہ عمر کے تمام افراد کو سالانہ فلو ویکسین لگائیں کیونکہ وہ محفوظ ہیں اور بیماری کو روکنے اور فلو جیسی علامات ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوتی ہیں۔ وبائی بیماری جاری ہے اور فلو جیسی علامات کے لیے گھر میں COVID ٹیسٹنگ اور ممکنہ قرنطینہ کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے بہت سے لوگ بچنا چاہتے ہیں۔* اپنے جسم کو متحرک رکھیں۔ ایک اندازے کے مطابق جو لوگ دن میں 30 سے ​​45 منٹ تک ورزش کرتے ہیں وہ 40% سے 50% کم بیمار دنوں کا تجربہ کرتے ہیں۔ چاہے وہ آپ کے کھانے کے وقفے کے دوران روزانہ چہل قدمی کرنا ہو، صبح جاگنگ کرنا ہو، یا کسی دوست کے ساتھ ورزش کی کلاس میں جانا ہو، آپ کے جسم کو متحرک رکھنے سے آپ کو بیمار ہونے سے بچنے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ روزانہ ورزش کے لیے نئے ہیں، تو ہفتے میں 2-3 ورزشیں/سرگرمیاں شامل کرکے اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ بڑھ کر چھوٹی شروعات کرنے کی کوشش کریں۔ اس وقت کا فائدہ اٹھائیں جب آپ ٹھیک محسوس کر رہے ہیں جب آپ نہیں ہیں تو اپنی دوا کی کابینہ تیار کریں۔ کسی بھی میعاد ختم ہونے والی دوائیوں کو پھینک دیں اور تازہ ڈیکونجسٹنٹ اور اینٹی ہسٹامائنز سے تبدیل کریں۔ اور بخار اور درد سے نجات کی مصنوعات کے ساتھ ساتھ کولڈ شارٹنر لینے کو بھی یاد رکھیں تاکہ آپ اپنے پیروں پر تیزی سے واپس آسکیں۔ Zicam RapidMelts® اور Zicam Cold Remedy Nasal Spray® بہترین مصنوعات ہیں، کیونکہ یہ نزلہ زکام کو کم کرتے ہیں بمقابلہ عارضی طور پر علامات کو دور کرتے ہیں۔اپنی پینٹری کو ذخیرہ کریں۔ سردی اور فلو کے موسم کی تیاری کے لیے اپنی دوائیوں کی کابینہ کو اسٹاک کرنا ضروری ہے، لیکن اپنی پینٹری کو اسٹاک کرنا بھی اتنا ہی اہم ہے۔ آپ کی صحت یابی کے عمل میں جب آپ کی طبیعت ٹھیک نہ ہو تو آرام دہ کھانے اور توانائی بخش مشروبات ہاتھ میں رکھنا بہت ضروری ہے۔ منجمد سبزیوں کو ذخیرہ کرنے کی کوشش کریں، جو آپ کے بیمار ہونے پر آپ کے جسم کو غذائی اجزاء فراہم کرے گی، برف کے ٹکڑے، جو گلے کی خراش کو آرام دے گا، اور چکن سوپ، جو سردی کو ختم کرنے میں مدد کرے گا۔* صفائی کا معمول بنائیں۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ زکام اور فلو کے وائرس ناپاک سطحوں جیسے دھات، پلاسٹک اور لکڑی پر دنوں تک زندہ رہ سکتے ہیں۔ لہذا گھریلو سطحوں اور اشیاء کو صاف کرنا ایک بہترین احتیاط ہے جو آپ اپنے آپ کو اور اپنے خاندان کو بیماری سے بچانے کے لیے لے سکتے ہیں۔ ہفتہ وار دو بار صفائی کا معمول بنائیں جس میں آپ کاؤنٹر ٹاپس، ڈورکنوبس اور ٹی وی کے ریموٹ کو اینٹی بیکٹیریل، بلیچ اور ہائیڈروجن پیرو آکسائیڈ مصنوعات کے ساتھ بھگو دیں۔ شیرین پیٹرز کے بارے میں، ایم ڈی شیرین پیٹرز، ایم ڈی نے نیویارک میڈیکل کالج میں کالج میں تعلیم حاصل کی اور مین ہٹن، نیو یارک کے سابق سینٹ ونسنٹ ہسپتال میں اپنی رہائش مکمل کی۔ اگلے سال، اس نے شمالی کیرولینا میں ایک پرائیویٹ پریکٹس میں کام کیا اور ادویات کے کاروبار کے بارے میں مزید معلومات حاصل کیں۔ وہ نیویارک شہر واپس آئی اور 2011 میں نیو یارک کے بیتھنی میڈیکل کلینک کی بنیاد رکھی۔ وہ محسوس کرتی ہیں کہ نیویارک کے باشندوں کو صحت کے منفرد چیلنجز کا سامنا ہے اور وہ دیکھ بھال کا ایک ایسا نمونہ بنانے کے لیے نکلے ہیں جو بیماری کو کم کر سکے اور نیویارک اور تمام شہر کے رہنے والوں کی صحت کو بہتر بنا سکے۔ . وہ اپنے متنوع ماضی کے کام کے تجربات، اور اپنی سمجھ کو استعمال کرتی ہے۔